但凡是练拳和站桩，往往会在内练的要求上，有收臀提肛的要求，就比如说练混元桩，就要求拔顶提肛，拔顶当然说的是头部的动作要领，而提肛，就是我们今天要讲的重点。
很多朋友在练功的时候，往往最容易忽视提肛的重要性，其实以前我对于提肛的重要性也是不怎么重视的，直到经过了一件事情，我才认识到，提肛的保健功效。
说起这个事情，还得从我妈妈说起，我妈身体平时一直不是很好，每天都喝止咳糖浆，已经喝上瘾了那种，基本上每天都会喝一点，还会喝一点三九感冒灵颗粒，每天都会喝，一天不喝就浑身难受，基本属于上瘾了那种状态，渐渐的我就发现她脸皮浮肿，眼皮也很浮肿，经常有一种眼皮都要耷拉下来的感觉，很接近面瘫那种感觉，脸皮也是浮肿着往下耷拉着，我说她好几次，但是她继续喝，也没办法阻止，我也想不出来好的办法，直到有天，傍晚，我和她出门散步，在广场这里，我想起来让她学站桩，就是站混元桩，其他的要求我也不太在意，就是着重要她练好，收臀提肛，一次练半小时，就是这样连续练了三天，奇迹发生了，脸皮消肿了，眼皮也消肿了，整个人精神状态都不一样了，直到眼皮和脸皮恢复正常，这时候，她才意识到，过去自己的脸皮和眼皮真的是肿着的。
很多朋友练提肛往往都没有掌握其中的要点，其实练提肛，每次练习的时间很重要，不能少于半小时。
提肛的练功方法和要领：
一、提肛的练法
收臀提肛，用力收缩，保持住，不要松懈，每次练习提肛，练功时间约半小时左右即可。
二、提肛的要领
吸气，集中注意力，用力收缩，保持住，保持呼吸顺畅，不要憋气，心情保持放松，平静，收缩住之后保持住，不要松懈。
三、提肛的保健作用
提肛能有效恢复肠道功能，对强身健体有很好的效果，不管是练武术套路，还是站桩，都有要求收臀提肛，这是起到保健作用的关键。
以上就是今天分享的关于怎么练习提肛的一些知识，希望能给朋友们带来启迪和帮助。