1薯片/薯条：能量高，含致癌物丙烯酰胺薯片、薯条是当之无愧的“最差零食”。这类食物中含可疑致癌物—丙烯酰胺。薯片还有膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题。2汽水：几乎不含营养素，热量高，添加剂多汽水等碳酸饮料几乎不含人体需要的营养成分，热量高且添加剂多，在营养专家眼里，远不如白开水。3蛋黄派：含反式脂肪酸、大量添加剂蛋黄派不含或蛋黄极少，以添加剂为主要手段，美味至上，但营养极低，挣扎在有害与无害的分界线上。4烤肠：肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐烤肠内真正的肉含量极少，这种加工肉制品中真正的“肉”可能很少，而且，含有发色剂（亚硝酸盐）、防腐剂等多种食品添加剂，且其含盐量也不可小觑，有些烤肠一根的含盐量就把一个人一天的吃盐指标占满了，烤制过程中还可能产生致癌物。5炸鸡、鸡米花：油炸食品，高能量高脂肪它们是典型的高能高脂食物，可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。而且，很多是零散的加工点或小商贩制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。6榴莲酥：多是香精，高糖高脂低营养榴莲酥内少有榴莲，这种酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂来实现，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。7雪糕：油、糖、热量高，添加剂多人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。8果胶糖：不含营养素，且影响食欲没有营养，含糖量高，有多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲。另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。9果冻：含甜味剂、人工香精、合成色素等果冻没有营养价值，含山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。10话梅、果脯、蜜饯：各种甜味剂大集合所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。这些才真正的健康的零食新鲜水果：苹果、香蕉、桃子、葡萄等。可生吃的蔬菜：胡萝卜、黄瓜、圣女果等。原味坚果：腰果、花生、扁桃仁、开心果等。此外，酸奶、干枣、葡萄干、柿饼、豆浆等也是不错的选择。吃零食不妨分个等级可经常食用的零食有：全麦饼干、营养麦片、水果干、酸奶、自制面包等。可每周食用2-3次的零食有：甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等。只能偶尔食用零食有：糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片，棉花糖、果脯、碳酸饮料等。
而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。
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