大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：价值连城的营养早餐，
现在进入主题：
了解一下，大家早餐都吃什么呢？面条？包子？粥？还是……
是不是五花八门，什么都有？有人觉得，祖祖辈辈都是这样吃过来的，难道不对吗？
我没有学习营养之前，也是吃着这样的早餐，甚至不吃早餐的
我们先来看看外面的早餐，通常早上大家都吃什么呢？
就像????图片上看到的一样，基本上早餐会吃油条，包子，面条，粥类等等，没有进入阳光森林之前，我也是这样吃的。
每天送儿子上学的路上，经常会看到小朋友在路边买杯豆浆，买个包子，边走边吃，急匆匆去上学，且不说边走边吃对肠胃不好，这样的早餐，多是淀粉类食物，消化快，一个小时左右，血糖就从高峰跌入谷底，十点之后，就会产生低血糖，犯困，孩子上课就会注意力不集中，上班的人，十点半之后，开始容易焦虑，对抗，产生紧张的情绪
而阳我们的小伙伴吃什么呢？——营养早餐
曾经的我患有强制性脊柱炎，全身关节肿痛，吃药，打针，整骨，连续吃半年的中药……想尽各种办法，求医问药，都没有好转，反而越来越厉害，严重的时候卧床半年，生活不能自理！医院决定让我换人工胯骨。
偶然看电视的时候，看到《百科全说》的栏目，被海峰老师深深吸引，被他的语言，阐述的观念所吸引，于是上网搜寻所有关于海峰老师的博客，信息，书籍。
当我知道营养早餐配方以后，立马执行，至今吃了已经有10个年头，从来没有间断过
学习营养后，才知道要好好爱自己，好好投资自己，只有自己才是世界上唯一的最重要的宝贝！发自内心的爱上了自己
思想的转变导致行为的转变，行为的转变带动身体的转变，把学习到的整体自然疗法全部用在身上，吃幸福餐，定期做身体的净食清洁，冷热水交替洗澡，喝油……不知不觉，身体完全康复，医院
每天精神焕发，同事都很羡慕我的状态，比她们80后90后还有活力
营养早餐功不可没！
为什么会有如此神奇的作用呢？
因为早晨是小肠吸收的最佳时间，所以早餐的时间对于健康，细胞更新，是最重要的时段。而优质的营养早餐，可以说是改变健康的关键因素，因为它是我们可以把握的，能够把握的，才可以去谈真正有效
那么好的早餐需要做到几个极其重要的关键点
第一蛋白质充足且容易消化吸收
第二营养均衡、完整、全面、足量
第三容易制作，不花时间
第四能够保证血糖稳定到中午
另外一定要有好的油的来源，比如橄榄油，葡萄籽油，亚麻籽油等，这些油要在一天当中，帮助我们去对抗各种压力，去代谢各种脂溶性毒素
满足以上条件的早餐，才能够满足我们一天均衡的营养，达到身体的需求，确保了七大营养素，样样都有，什么都不缺，一个都不少
下面我们一一来了解下七大营养素
1、蛋白质（人体的工程师），由22种氨基酸组成，是生命的基础物质，约占人体重量的18%，用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等人体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织。广泛分布于人体组织中。人体有9种必需氨基酸无法自身合成，需要在食物中摄取。常见有：鱼肉豆蛋奶
如果你每天缺少10克的蛋白质，一年就缺少了克蛋白质，就是三公斤，那你整个身体所有部分都有可能随时会出问题。
鱼、肉，由于消化率问题，其中的蛋白质吸收大约40%，克的鱼，含有约80克蛋白质，能够吸收的，大约32克。如果你每天坚持一斤鱼，一斤牛排，如同欧洲人，你的蛋白质就基本有数，就会人高马大，运动能力极强，活力四射。问题是又有多少人可以每天摄取足够量的鱼和牛排呢？
2脂肪（人体的燃料）是构成人体各种细胞的主要成分之一。分为饱和脂肪和不饱和脂肪酸，后者是人体不可缺少的脂肪酸，保护细胞，降低血液中的胆固醇。
3碳水化合物（人体的驱动器）碳水化合物也称糖。是人体能量提供的主要物质。1克碳水化合物可在人体内放出4千卡热量。供给肌肉和脑部活动所需的能量，增强耐力和复原能力。很多食物中都含有，蔬菜水果肉类谷物类都含有，所以精致米面等可以少吃或者直接不吃，以免糖分过多引起各种健康问题，选择粗粮饱腹又多纤维又低糖。
4维生素（营养催化剂）维生素是细胞的新陈代谢、身体发育成长、维持人体健康必不可缺少的物质。它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。
可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。促进营养的化学反应，以维持人体各系统之正常机能。
5矿物质：（身心调控员）矿物质包括常量元素和微量元素。
虽然矿物质也是微量元素，但是基本上作用在每个组织中。常见的就是骨骼和牙齿了。它是由钙磷镁组成的，细胞体内和体外的那些体液呢，它是由钠和钾组成的。
人体每一天的新陈代谢，都需要足量的矿物质参与。如果不足就会引起很多的疾病。比如说骨质疏松啊，消化不良贫血，甚至恶性肿瘤。
6水（人体的运输网）水有构成体液，输送营养，调节体温，排除废物之功能。人体内60％是水，水能保证人体血液循环的量，保持各器官正常新陈代谢。人体水不足会对生命造成危害。优质的水含丰富的矿物质，不要喝纯净水，只能拿来冲厕所，还会带走很多微量元素。
7纤维（人体的清道夫）粗纤维存在于蔬菜中，如芹菜、韭菜等。能保持人体肠道的清洁，促进肠蠕动，排泄毒素，保证大便的量。在平时的蔬菜中较容易摄取到。可帮助消化，清除体内废物，减低胆固醇吸收率，产生饱足感受，有助于控制体重。
七大营养素在人体内缺一不可，供给细胞营养，除了保证生命外，还能决定每个人的其他方面：如人的美丽容颜、言行、心情、思维能力、年轻、衰老等等。
营养学家说：“吃什么，决定你是什么样的人”讲的就是这一点。
你和食物的关系，就如同你和人相处的关系。
那么从今天起，你要选择什么样的食物来喂养身体呢？
一天之计在于晨，早餐的营养占了全天营养的70%，掌握了良好的营养早餐方法，就是掌握自己健康！
敲黑板，重点来啦……公布价值连城的营养早餐配方：
根据个人口味，还可以添加天然蜂蜜，以上食物混合搅拌，就是一杯美味可口的，营养均衡的早餐，是不是超超超方便简单？！
额外补充倍立健两对，维生素B，维生素C，钙镁片，也可以放到早餐里面一起搅拌。对于营养补充食品不了解的朋友，可以咨询带你进群的朋友
为什么要用搅拌机呢？
因为搅拌机无意之间的发明正好模仿了我们的牙齿和胃的功能，而现代人大部分人吃完东西都来不及消化，没有足够的时间消化吸收，很多人吃完饭马上去上学，马上去上班，马上去工作，他的胃根本没足够的时间消化，他的能量又要用到走路上面，又要用在思考上面，所以他的胃没有的足够的能量来蠕动，这个时候搅拌机扮演很重要的角色。
用搅拌机搅拌成流质，减轻肠胃的消化负担，提高消化吸收率。
给大家分享下小朋友如何做早餐的吧？
给儿子添加辅食的时候，就有添加营养早餐，一岁左右完全吃，过完年小朋友10岁，已经吃了9年的营养早餐，上幼儿园也没有间断过，可以说是一直伴随着儿子的成长
在全营养的补充下，儿子的体质非常好，五官也完全长开。冬季流感期间，同学们反复感冒发烧，我就用自然疗法学习的知识，营养早餐?纽崔莱营养补充食品?冷热水交替洗澡?幸福餐……哈哈，都能一一幸免，进入阳光森林真的是买一送百，开心！超值！
我每天都会听海峰老师的语音课程，看营养方面的书，可能受我的影响，他从小就爱看人体、营养方面的书，孩子从小受益，对于孩子的成长，我只要做到给足爱，给足营养，其他真是一点都不需要担心
每天清晨，全国各地乃至世界各地，我们的伙伴，大家都做着一件事情，不同的地方吃着同样的营养早餐
我们的小伙伴真是太厉害啦，营养早餐做的又有营养，有美味，还特别养眼，有没有？
认真执行三个月以上的小伙伴，身体的各种慢性疾病都会好个七七八八，越来越年轻，越来越有活力，精力越来越充沛
幸福生活从早开始，由营养早餐开始，十多年来配合了各种健康的课程，帮助了数万人预防疾病和改善了健康的问题。我们全家人受益，真是赚翻啦！
海峰老师说，认真对待自己，认真对待吃进去的每一口食物，用爱浇灌生活，你无需在意别人怎么做，怎么说，只要